Dry January: Alles über den alkoholfreien Start ins Jahr

Einer der wohl populärsten Trends zum Jahresbeginn ist der Dry January. Dahinter steckt die Idee, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Hier erfahren Sie, wie Sie erfolgreich in die alkoholfreie Zeit starten können, welche positiven Effekte Sie erwarten und was Sie tun können, wenn Sie Rückschläge erleben.

Dry January: Alles über den alkoholfreien Start ins Jahr

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Was ist der Dry January?

Nach den alkoholreichen Tagen im Dezember möchten viele Ihren Körper entschlacken, dem Geist eine ‚Fuselpause‘ geben und einen bewussteren Umgang mit dem ‚Sprit‘ fördern. Deshalb verzichten sie im Januar vollständig auf Alkohol.

Der Dry January ist mittlerweile ein weltweites Phänomen, an dem Millionen Menschen teilnehmen. Es geht ihnen nicht nur um Verzicht, sondern darum, das eigene Konsumverhalten zu reflektieren und möglicherweise langfristig zu verändern.

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Wie starte ich am besten den Dry January?

Eigentlich können Sie jederzeit und ohne Vorbereitung mit der alkoholfreien Zeit beginnen. Erfolgsversprechender wird die Aktion allerdings, wenn Sie ein paar Vorbereitungen treffen:

  • Setzen Sie sich klare Ziele

    Überlegen Sie, warum Sie am Dry January teilnehmen möchten. Möchten Sie gesünder leben, Geld sparen oder schlicht Ihre eigenen Trinkgewohnheiten hinterfragen? Schreibe Sie sich Ihre Ziele auf, damit Sie sich diese in schwachen Phasen wieder in Erinnerung rufen können.

  • Informieren Sie Ihr Umfeld

    Teilen Sie Freunden und Ihrer Familie mit, dass Sie im Januar keinen Alkohol trinken möchten. Auf diese Weise vermeiden Sie Missverständnisse und bekommen möglicherweise sogar Unterstützung.

  • Planen Sie alkoholfreie Alternativen

    Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit leckeren alkoholfreien Getränken. Ob Mocktails, Diät-Limonaden oder erfrischendes Mineralwasser – so haben Sie immer eine Alternative parat. Überlegen Sie zunächst, ob es für Sie eine erstrebenswerte Alternative ist: Einige planen alkoholfreies Bier ein.

  • Vermeiden Sie Versuchungen

    Im Dry January eine Cocktail-Bar oder Wein-Lokal aufzusuchen, ist nur für äußerst Standfeste eine brauchbare Idee. Sie stärken sich selbst, in dem Sie Aktivitäten planen, die nicht mit Alkohol verbunden sind, wie Sport, Spaziergänge oder Kinobesuche.

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Was tun, wenn die Lust auf Alkohol zu groß ist?

Es ist völlig normal, dass während des Dry January Momente auftreten, in denen Sie Lust auf Alkohol bekommen. Wappnen Sie sich für solche Situationen, entwickeln Sie Strategien, um standhaft zu bleiben:

  • Lenken Sie sich ab

    Dies ist eine großartige Zeit, um sich in Neuem zu erproben: Vielleicht fordert Sie ein neues Hobby heraus oder eine sorgfältig ausgewähltes Hörbuch lenkt Sie ab. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihre ganze Aufmerksamkeit beanspruchen und auf die Sie sich fokussieren müssen: Sport, Musizieren, Malen oder nach neuen Rezepten Kochen.

  • Erinnern Sie sich an Ihre Ziele

    Erinnern Sie sich daran, warum Sie sich für den Dry January entschieden haben. Lesen Sie Ihre Ziele noch einmal und denken Sie daran, bis hierhin haben Sie schon etwas erreicht.

  • Testen Sie alkoholfreie Cocktails

    Kennen Sie schon die alkoholfreie, fruchtige Variante eines Cocktails? Einen sogenannten ‚Mocktail‘? Oft reicht sein Geschmack schon aus, um das Verlangen zu stillen.

  • Sprechen Sie mit anderen

    Suchen Sie sich Sparringspartner und tauschen Sie mit Freunden oder in Online-Communities aus, die ebenfalls den Dry January machen. Gemeinsam fällt der Verzicht leichter – und Gleichgesinnte motivieren Sie in schweren Phasen.

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Was kann ich tun, wenn ich doch einen Schluck Alkohol getrunken habe?

Sollte es passieren, dass Sie im Januar doch einen Schluck Alkohol getrunken haben, ist das kein Grund, den gesamten Monat abzubrechen. Wichtig ist, dass Sie sich bewusst machen, warum es passiert ist, und sich nun auf den Rest des Monats konzentrieren.

  • Verurteilen Sie sich nicht

    Ein Fehler bedeutet nicht das Ende. Bleiben Sie positiv und setze Sie Ihren guten Vorsatz fort.

  • Analysieren Sie die Situation

    Gab es einen bestimmten Auslöser? Lerne Sie daraus und planen Sie, wie Sie ähnliche Situationen in Zukunft vermeiden können.

  • Denken Sie an Ihre Fortschritte

    Selbst wenn Sie von den 30 Tagen den größten Teil alkoholfrei leben, profitieren Sie von positiven Effekten. Nehmen Sie diese wahr – und wer weiß, vielleicht spornt Sie dies zu einer Verlängerung in den Februar an?

Welche Wirkung hat die alkoholfreie Zeit?

Der Verzicht auf Alkohol hat zahlreiche positive Effekte auf Körper und Geist:

  • Bessere Gesundheit

    Dein Körper kann sich erholen. Leber, Herz und Immunsystem profitieren von der Pause.

  • Gewichtsverlust

    Alkohol ist kalorienreich. Ein Monat Verzicht kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

  • Verbesserter Schlaf

    Sie werden es schon nach wenigen Tagen spüren: Ohne Alkohol schlafen Sie tiefer und fühlen sich erholter.

  • Geldsparen

    Weniger Alkohol kann bedeuten, dass Sie auch weniger Ausgaben haben für Spirituosen und Sie können sich immer selbst fahren, das heißt für keine Taxi.

  • Klareres Denken

    Sie werden merken, dass Sie sich mental fokussierter und klarer fühlen.

Erste Studien zeigen außerdem, dass Menschen, die mit einem Dry January von den positiven Effekten so nachhaltig beeindruckt waren, dass Sie längerfristig Ihren Alkoholkonsum reduzieren.

Woher kommt der Dry January?

Die Idee des Dry January stammt aus Großbritannien. 2013 wurde die Kampagne von der ‚Organisation Alcohol Change UK‘ gestartet, um Menschen für einen bewussteren Umgang mit Alkohol zu sensibilisieren. Was als kleine Aktion begann, hat sich schnell zu einem globalen Trend entwickelt. Mittlerweile ist der Dry January in vielen Ländern bekannt und wird von Prominenten, Gesundheitsorganisationen und Unternehmen unterstützt.


Fazit: Dry January – ein Monat voller Chancen

Der Dry January bietet die Gelegenheit, das neue Jahr mit gesunden Gewohnheiten zu beginnen. Ob Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihren Alkoholkonsum überdenken oder einfach etwas Neues ausprobieren möchten – der Verzicht auf Alkohol im Januar wird eine bereichernde Erfahrung sein.

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[Bildnachweis: Herbstlust.de; Shutterstock.com]

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